看護師視点♡これってPMSかも?症状と対策を知って快適ライフへ!

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奏美

奏美

静岡県出身、東京都在住。看護師。アロマテラピー検定1級取得。趣味は、観劇・和装・バイクなど。ぎゃふんと言わせたい人がいる。

生理前にイライラしたり、気分が悪くなったり、体調がすぐれないことありませんか?

症状が酷くて仕事ができない方もいる月経前症候群PMS)。

人それぞれ症状に差はありますが、差があるからこそ知っておきたいPMSについてお伝えします。

PMSとは

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月経前症候群(Premenstrual Syndrome)のことをいいます。

生理が始まる約2週間前の排卵期後(基礎体温では高温相)に起こる症状のことで、体にも心にも様々な不調がでるのが特徴です。

症状の種類や強さは個人差があります。

症状

身体面

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  • 胸の張り
  • 便秘・下痢
  • 吐き気
  • 食欲の増加
  • 浮腫み
  • 不眠  など

精神面

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  • イライラする
  • 無気力
  • 気分の浮き沈みが激しくなる
  • 集中力が低下する  など

特にイライラする、胸が張る、腹痛といった症状は多くの女性に当てはまるようです。

原因

PMSの原因はまだはっきりとわかっていません

ストレスの多い人、タバコ・お酒の習慣がある人、間食が多い人などはPMSの症状が強く現れやすいともいわれています。

主な原因としては、女性ホルモン(特にプロゲステロン)の変化や乱れ、体内ホルモン(セロトニンなど)の分泌低下などがあり、個人差もあります。

性格などによっても症状が出やすさに差があるようです。

対策

基礎体温・生理周期を把握しよう!

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基礎体温を測る、生理周期を把握することで、自分が今どんな状態にあるのかを知りましょう。

自分がどんな状態にあるかがわかれば、ストレスを溜めないように工夫できたり、自分の体に合った生活が送れたりしますよね。

他にも医師に症状について詳しく話しができるので、対症法を見つけやすくなり、医療者からの理解も深くなります。

医師や看護師から理解が得られるように説明することも、疾患を治療するうえでとても大切なことです。

ストレッチ・アロマで気分転換!

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ストレッチやヨガなどで軽く体を動かしたり、いつも我慢している贅沢で気分をあげたり。そんな気分転換もストレス解消やPMSの軽減に繋がります。

女性に人気のアロマオイルではイランイラン・ゼラニウム・クラリセージなどがホルモンバランスに良いとされています。アロマの選択に迷ったら参考にしてみてください。

漢方

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私の場合は産婦人科を受診し、漢方を数種類試しました。漢方は効果が出るまで時間がかかりますが、私は症状がかなり改善しました!

イライラが治りましたし、気分が落ち込むことが少なくなり、家族にも別人になったみたいと言われるほど…!

もちろん個人差はあるので全員に効果が出るとは言えませんが、ピルを試す前に使用してみるのも良いと思います。

おわりに

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PMSのせいで仕事でトラブルになってしまったり、人間関係がうまくいかなかったりする、なんてこともあります。

日常生活に支障が出てしまう、自分の体なのに思うようにいかない…と思っている方はぜひ専門家を訪ねてみてください。

女性特有の症状がでるのは皆さんの体が女性として頑張っているからです!

コンプレックスに悩むよりもそれを味方につけて自分だけのかっこいい生活を見つけましょう!

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静岡県出身、東京都在住。看護師。アロマテラピー検定1級取得。趣味は、観劇・和装・バイクなど。ぎゃふんと言わせたい人がいる。