ジャンクフードばかり食べてない?『健康的に』太れる食べ物とは!

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笹木 咲

笹木 咲

LAVISH GIRL編集部。パステルカラーが似合わない20代、赤文字系の女の子が好き。細かいことが気になって夜も眠れない系ライター。

痩せたいダイエットで禁止されてる食べ物をあえて食べれば太れるんじゃないの?脂っこい食事やジャンクフードはスレンダーさんに必要?誰も教えてくれない『太れる食べ物』。今回は健康的に太るため食べるべき食材を一緒に勉強しましょう。

この記事の目次

  • ジャンクフードじゃ太れない! →隠れ肥満の可能性が…
  • 太りたいなら白米 →栄養価が高く、健康的に太れます
  • おやつやデザートには? →バナナやナッツ類でお手軽にカロリー摂取

本当に『健康的に』太れる食べ物とは…

「太りたいならたくさん食べることが必要」とわかっていても、ただ闇雲に食べているだけでは理想のボディには近づけません。同じ『太る』でも健康的に太るのとそうでないのでは大きな違いがありますよね。

 

ジャンクフードじゃ太れない!

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『太れそう』というイメージから、ポテトチップスハンバーガーなどのジャンキーなものばかり食べてしまっていませんか?たしかにこれらの食品は脂質を多く含むため体脂肪に変わりやすく、短期間で太ることには適しているかもしれません。しかし、脂質の摂りすぎは身体に悪影響を及ぼします。内臓脂肪が増え”隠れ肥満”のリスクも高まります。いくら太りたいからといって、お腹が出ていたり健康に悪影響があるのは避けたいですよね。加えて、身体の機能に悪影響が出ると消化器官がうまく働かなくなり結果的に痩せてしまう可能性もあるのです。

では、健康的に太るためにスレンダーさんが食べるべき食材とは一体なんなのでしょう?太れる効果が期待でき、且つ取り入れやすい食品を三つ紹介します。

 

太りたいなら白米です!

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スレンダーさんの一番の味方となってくれるのは、何と言っても白米です。

炭水化物が太りやすいというのはみなさん十分ご存知ですよね?その中でも白米は多くの栄養価を含み、また主食であるためたくさん食べることに抵抗がない人が多いと思います。手に入れやすく、食卓に並びやすいので実家暮らしで献立を自由に決めるのが難しいという人も気軽にたくさん食べやすい食品であるといえます。また、白米には炭水化物(糖質)の他にタンパク質脂質ビタミンミネラルも含まれています。まさに『健康的に太る』のに持ってこいの万能食品なのです。さらに、白米にはタンパク質の利用効率を向上させる働きがあるため筋肉量の増加にも一役かってくれます。白米はバランスの良いめりはりボディを目指すのも手伝ってくれるのです。

スレンダーさんの中に多いのが”胃腸虚弱体質”の人。消化器官が弱ってしまい、栄養がうまく吸収できないため痩せてしまったり太りにくかったりする人のことです。白米は柔らかく消化もしやすいため、胃腸虚弱の方にも優しい食品です。自分は胃腸が弱ってるかな?と思ったらいつもよりよく噛んで食べてみたり、白米をおかゆに替えてみるのも効果があるかもしれません。

(ここではわかりやすく白米と表記しましたが、炊く以外に調理を施したお米料理でも同様の効果が得られると言われています。)

おやつ・デザートにはバナナが良い

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実は、太るのに適した栄養分は”炭水化物”ではなく、その中に含まれる”糖質”です。食べやすさ・取り入れやすさを考え、糖質を効率良く摂取するにはバナナが適していると言われています。複数の糖質含み、極めて糖度が高い果物であるため、理想的なデザートと言えるでしょう。どの季節でも安価で手に入れることができますし、片手で食べられる点も嬉しいですよね♡腸内環境を整える働きのあるヨーグルトとも相性が良いため、朝ごはんにも最適です。

ナッツ類で健康的に油脂を摂る

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油脂類を多く摂取することは太るために有効ですが、スレンダーさんの中には脂っこい食事をたくさん食べられない人が多くいます。そこでオススメしたいのがクルミピーナッツなどのナッツ類です。ナッツは植物性油脂の豊富な食材として有名です。また、糖質が高く高カロリーなので、痩せたいダイエットの際には禁止される食材でもあります。一日に複数回摂取することで吸収率が上がる効果もあるので、おやつ感覚で一日に何度かつまむのをオススメします。

また、太るための食事とは少し変わってきますが、ナッツは生理痛を和らげる効果があるそうです。知られざる女の子の強い味方として、カバンの中に小包装のナッツを入れておく習慣を作るのもいいかもしれません。

 

たくさん食べることは大変ですよね。食事制限で一番やってはいけないのは無理をすることです。でも、太りたい気持ちから食べられないとイライラしてしまうこともあります。そんなときはこの三つの強い味方に頼って見てはいかがでしょう。無理なく無駄なく、三食の食事を楽しむことが理想のボディへの近道になります♡

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